Local Logo
Новости Яковлевского городского округа Белгородской области
93.72
+0.50$
100.68
-0.55
+10 °С, ясно
Белгород

Российский диетолог Татьяна Разумовская назвала способы похудеть без диет и спорта

10 июля 2021, 16:20Общество
Фото: pixabay.com

Специалист в области питания напомнила о важности сна.

Российский диетолог Татьяна Разумовская рассказала, как похудеть без спорта и диет, если занятия физкультурой не подходят и регулярно происходят «срывы» с диет. Об этом пишет «РИА Новости». Специалист отметила важность сна.

«Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растёт количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — пояснила Разумовская.

Специалист порекомендовала включить в рацион клетчатку. Следует съедать 20–40 граммов клетчатки в день. Пищевые волокна избавляют от ощущения голода и положительно влияют на кишечник. Бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши также нужно употреблять.

«Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя», — сказала диетолог.

Нашли опечатку в тексте?
Выделите ее и нажмите ctrl+enter
Читайте также
Выбор редакции
Материал
СпортСегодня, 22:56
ВК «Белогорье» уступил московскому «Динамо» во втором матче полуфинальной серии чемпионата России
Материал
ЭкономикаСегодня, 20:48
Специалисты проверили эффективность антидроновых сеток для сельскохозтехники в Белгородской области
Материал
ОбществоСегодня, 20:25
Вячеслав Гладков проверил ход капремонта поликлиники Томаровской райбольницы