Российский диетолог Татьяна Разумовская назвала способы похудеть без диет и спортаНовость

Российский диетолог Татьяна Разумовская рассказала, как похудеть без спорта и диет, если занятия физкультурой не подходят и регулярно происходят «срывы» с диет. Об этом пишет «РИА Новости». Специалист отметила важность сна.

«Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растёт количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — пояснила Разумовская.

Специалист порекомендовала включить в рацион клетчатку. Следует съедать 20–40 граммов клетчатки в день. Пищевые волокна избавляют от ощущения голода и положительно влияют на кишечник. Бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши также нужно употреблять.

«Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя», — сказала диетолог.