Врачи рассказали россиянам о восстановлении после праздниковНовость

Российские врачи, опрошенные «РИА Новости», рассказали, как восстановиться после праздников. Специалисты отметили, что помогут сбалансированное питание, прогулки и массаж.

Медики порекомендовали на время отказаться от алкоголя, сладостей и фастфуда. Однако ни в коем случае не следует переходить к голоданию.

«Если до праздников вы придерживались диеты или питались более-менее сбалансированно, а на Новый год пошли в отрыв, набрав лишние килограммы, то необходимо восстановить привычный рацион, перейти на более лёгкое и менее калорийное меню, исключить сладкое и мучное, алкоголь, добавить физической активности», — рассказал главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослым депздрава Москвы Андрей Тяжельников.

Медик отметил, что последние приёмы пищи должны быть не позднее трёх часов до сна, тогда через какое‑то время при наличии силы воли можно восстановиться.

«Если же вы чувствуете дискомфорт в ЖКТ, головные боли, разбитость, вялость, тошноту, то полезно провести более эффективные очищающие процедуры. Желательно перейти на дробное питание: пять-шесть раз в день маленькими порциями. Полезна разгрузочная диета на основе протертых нежирных супов, отваров, жидких каш, отварного нежирного мяса, а лучше птицы и рыбы», — заявил Тяжельников.

Эксперт отметил, что люди в праздники хотят успеть всё и сразу, фанаты спорта устраивают себе ежедневные марафоны. А это может навредить организму при наличии хронических заболеваний или если нагрузка оказалась чрезмерной.

«Если вы чувствуете усталость, боль в мышцах, важно отдохнуть, но не лежа неделю на диване. Мышцы требуют для восстановления от двух до пяти дней. В это время можно позволить небольшие нагрузки в виде прогулок, упражнений на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане», — рассказал врач.

Врач-гастроэнтеролог Ольга Кондратьева отметила, что наряду с перееданием ещё одной распространённой проблемой в праздники может стать злоупотребление алкоголем. Число алкогольных отравлений и заболеваний растёт именно после длинных каникул. Не сразу можно заметить нарушения в работе печени.

«Большая часть потребляемого алкоголя выводится через печень, которая его расщепляет. Во время этого процесса появляется токсичный для печени продукт – ацетальдегидрогеназа, который и разрушает орган. Печень способна восстанавливаться, но большинство алкогольных заболеваний печени на ранних стадиях протекают практически бессимптомно. Первые признаки поражения проявляются повышенной усталостью, нарушением сна, ухудшением состояния кожных покровов», — рассказала гастроэнтеролог.

На такие признаки, как правило, не обращают внимания, списывая состояние на переутомление.

«Поэтому даже если вам кажется, что выпито немного, нужно предпринять меры для восстановления и очищения, чтобы предотвратить осложнения. Первое, что нужно сделать, это полностью прекратить приём алкоголя. Очень важно наладить правильное питание, включив в меню каши, лёгкие супы, приготовленные на пару блюда», — отметила Кондратьева.