Врач-сомнолог назвала лучший способ научиться просыпаться без будильника

Врач-сомнолог Дарья Лебедева назвала россиянам лучший способ научиться просыпаться без будильника, пишет «РИА Новости». Эксперт отметила, что ежедневное соблюдение режима поможет настроить биологические часы и легко вставать в нужное время.

«Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время в течение нескольких дней. Даже если это ваш выходной. Организм воспримет это как новую привычку, следовательно, биологические часы будут настроены правильно и не будут сбиваться. Постепенно вы откажетесь от будильника и самостоятельно сможете установить собственную часовую норму сна», — пояснила специалист.

Врач также посоветовала разработать утреннюю рутину и ежедневно следовать ей для избежания стресса при принятии нового режима. Яркий свет и разминка помогут почувствовать себя бодрее.

Лебедева также отметила, что стабильность чрезвычайно важна в привыкании к новому режиму.

«В выходные дни допустима погрешность, но не более одного часа. Впоследствии вы перестанете допускать любую погрешность, так как организм привыкнет к новым рамкам. Также следует отказаться от дневного сна, чтобы не сбивать установившийся режим», — добавила врач.