Local Logo
Новости Яковлевского муниципального округа Белгородской области
81.93
-1.07$
95.67
-1.16
+13 °С, облачно
Белгород

Врач-терапевт назвала россиянам простые способы избавления от бессонницыНовость

25 октября 2021, 16:20

Медик рассказала, как наладить сон без лекарств.

Врач-терапевт и инфекционист Фаллахи Нуржахан рассказала россиянам о простых способах для избавления от бессонницы. Об этом пишет «РИА Новости».

Как отметила специалист, используемые для борьбы с бессонницей таблетки имеют краткосрочный эффект и могут вызвать привыкание, а некоторые препараты обладают достаточно выраженными побочными действиями. Лучше наладить сон естественным путём.

«Первый способ борьбы с бессонницей без лекарств — правильный режим. Просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время — это наладит биологические часы. В среднем взрослому человеку достаточно семь-девять часов сна. Поможет и ванна с эфирными маслами (лаванда, ромашка). Если на это нет времени, достаточно принять тёплый душ. Главное — принять душ или ванну за два часа до сна. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Достаточно получаса, в тёплое время года до полутора часов», — посоветовала медик.

Не стоит употреблять перед сном тяжёлую пищу. Лёгкого перекуса вполне достаточно Для этого подойдёт банан, йогурт, ромашковый чай. Не стоит пренебрегать регулярными физическими нагрузками.

«Ни в коем случае не заставляйте себя спать — это усиливает тревогу и нервное напряжение. Если не получилось уснуть в течение получаса, попробуйте послушать спокойную музыку или почитать книгу. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете лёгкую сонливость. Оптимальная влажность воздуха в спальне — 50–60 процентов. Температура – 17–20 градусов», — добавила специалист.

Нашли опечатку в тексте?
Выделите ее и нажмите на
Читайте также
Выбор редакции
Материал
ПроисшествияСегодня, 21:18
Дрон ВСУ сдетонировал на территории организации в Шебекино
Материал
ОбществоСегодня, 19:26
Отопление подано почти во все многоквартирные дома Белгорода
Материал
ОбществоСегодня, 19:18
Вторая очередь стройки набережной «Берега» в Белгороде выполнена на 65%