Победа31

Врач-терапевт назвала россиянам простые способы избавления от бессонницы

25 октября 2021, 16:20ОбществоФото: pexels.com

Медик рассказала, как наладить сон без лекарств.

Врач-терапевт и инфекционист Фаллахи Нуржахан рассказала россиянам о простых способах для избавления от бессонницы. Об этом пишет «РИА Новости».

Как отметила специалист, используемые для борьбы с бессонницей таблетки имеют краткосрочный эффект и могут вызвать привыкание, а некоторые препараты обладают достаточно выраженными побочными действиями. Лучше наладить сон естественным путём.

«Первый способ борьбы с бессонницей без лекарств — правильный режим. Просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время — это наладит биологические часы. В среднем взрослому человеку достаточно семь-девять часов сна. Поможет и ванна с эфирными маслами (лаванда, ромашка). Если на это нет времени, достаточно принять тёплый душ. Главное — принять душ или ванну за два часа до сна. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Достаточно получаса, в тёплое время года до полутора часов», — посоветовала медик.

Не стоит употреблять перед сном тяжёлую пищу. Лёгкого перекуса вполне достаточно Для этого подойдёт банан, йогурт, ромашковый чай. Не стоит пренебрегать регулярными физическими нагрузками.

«Ни в коем случае не заставляйте себя спать — это усиливает тревогу и нервное напряжение. Если не получилось уснуть в течение получаса, попробуйте послушать спокойную музыку или почитать книгу. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете лёгкую сонливость. Оптимальная влажность воздуха в спальне — 50–60 процентов. Температура – 17–20 градусов», — добавила специалист.