Травматолог-ортопед Яковлевской ЦРБ Андрей Новиков: «Достаточно 30 минут ежедневной активности»

Как активно заниматься спортом и не навредить здоровью? О правильном занятии спортом рассказал заведующий травматологическим отделением Яковлевской центральной районной больницы, врач травматолог-ортопед высшей квалификационной категории, капитан волейбольной команды ЦРБ Андрей Новиков.

Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни, считает Андрей Алексеевич.

Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа — на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21-25%.

Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

К популярным видам физической активности относятся: ходьба, йога, танцы (зумба), плавание, волейбол, футбол, бадминтон, спортивная ходьба. Это, безусловно, и прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, катание на коньках, активный отдых и игры.

Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Знаете ли вы главные принципы физической активности?

Запоминайте. Избегайте малоподвижного образа жизни. Никто не отменял регулярность и постепенность.

Ежедневная утренняя зарядка (10-15 минут) Часть пути на работу или в магазин следует проходить пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов. А также подниматься и спускаться по лестнице.

Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья человека в любом возрасте, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом нашей жизни.

Регулярная физическая активность снижает риск артериальной гипертонии; избыточной массы тела; онкологических заболеваний; инсульта, инфаркта миокарда; сахарного диабета; остеопороза; депрессии; преждевременной смерти.

Помните, что движение — это жизнь, как бы банально это ни звучало, констатировал доктор.

Обсуждай новости и истории, пиши комментарии, направляй предложения в группах «Победа 31» в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.