Российский психолог дал советы по подготовке к сдаче ЕГЭНовость

Екатеринбургский психолог Илья Шибаев рассказал, как выпускникам справиться со стрессом и как правильно организовать подготовку к сдаче ЕГЭ и ОГЭ. Об этом пишет «Российская газета». 

«Каждый выпускник должен понимать, что любой экзамен – стресс. Который, в свою очередь, является нормальной реакцией организма на раздражитель, неблагоприятный фактор. Уровень стресса зависит от того, как вы относитесь к предстоящему событию. Поэтому перед экзаменом нужно сформировать адекватный подход к ситуации. Это поможет вам грамотно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена», - говорит специалист.

ЕГЭ и ОГЭ - жизненное испытание. Однако впереди каждого подростка ждёт ещё много моментов, через которые предстоит пройти.

«Старайтесь не делать этот этап ключевым, чтобы не складывалось ощущение «пропасти» от любого результата, так вы уменьшите своё волнение и сможете сконцентрироваться. Ставьте перед собой посильные цели. Пускай желаемое не всегда совпадает с действительным, зато эти достижения будут вашими», - советует психолог.

Возможность достигнуть успеха и наградить себя за это будет служить мотивацией для повторения материала. Не стоит думать о провале, нужно настроиться на позитивный лад.

«Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках увеличьте время сна на час. Занимайтесь по схеме - 60 минут работы, 15 минут отдыха. Помните, что материал усваивается лучше, если после изучения его пересказывать своими словами близко к тексту. А вот заучивать что-то в последние часы перед экзаменом не стоит: это только усугубит положение и спутает все накопленные за период обучения знания. Лучше отложить учебники, прогуляться, съесть что-то вкусное. Это поднимет настроение, - говорит специалист.

Избавиться от лишнего волнения можно, если заранее ознакомиться с правилами и процедурой проведения экзамена, потренироваться решать задания на сайтах для подготовки к ЕГЭ и ОГЭ.

Наградите себя за проделанную работу, даже если вы наберёте меньше баллов, чем ожидали.

«Вы, как минимум, смогли пережить очень стрессовый период и неудача - не повод опускать руки. Жизнь идёт дальше и необходимо продолжать добиваться своих целей. Ребята, не переживайте! У вас всё получится, - отметил психолог.

Подпишись на «Победа 31» в Яндекс.Новости. Обсуждай новости и истории, пиши комментарии, направляй предложения в группах «Победа 31» в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.