Минздрав РФ подготовил для населения рекомендации по занятию спортомНовость

Минздрав РФ совместно с Национальным медицинским исследовательским центром профилактической медицины разработали рекомендации по занятию спортом для граждан. Об этом пишет РИА «Новости». Рекомендации опубликованы на сайте министерства.

«Рекомендуемая частота занятий — 4–5 раз в неделю, лучше ежедневно. Общая продолжительность занятия — 20–60 минут. Структура занятия включает разминку (разогрев), активный период и период остывания, — пояснили представители ведомства.

Как отметили специалисты, здоровому человеку необходимо заниматься умеренной физической культурой. Нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно. Людям с лишним весом и ожирением положены более длительные нагрузки – от 40 до 90 минут. В таких случаях подойдёт ходьба, плавание, гребля, езда на велосипеде.

Пожилым людям рекомендуется начинать занятия с 5–10 минутной разминки. Сначала такая разминка может составить целое занятие. Понемногу можно увеличивать занятие до 30 минут в день.