Психиатр-нарколог Томаровской РБ Эльвира Найденова - о способах борьбы со стрессом

В честь Международной недели осведомлённости о стрессе медики объвили в стране Неделю сохранения душевного комфорта. Врач-психиатр-нарколог томаровской районной больницы Эльвира Найденова рассказала редакции, как удержать равновесие и не сломаться под натиском жизненных обстоятельств, сохранить баланс и душевный комфорт.

В нашем стремительном мире забота о душевном комфорте часто оказывается на втором плане. Однако именно она играет ключевую роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии. Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни, представляет собой состояние эмоционального и физического напряжения и выступает в качестве ответной реакции организма человека на негативные эмоции, перенапряжение или просто на монотонную суету. Желание справиться со стрессом естественно, ведь любой стресс — это большая нагрузка на организм, подчеркнула Эльвира Васильевна.

Стресс переводится, как «напряжение». Стресс бывает разным, как положительным, например, радостное известие, подготовка к свадьбе, так и отрицательным — ссора, обида.

Выделяют три стадии стресса:

— Тревога (учащается дыхание, повышается давление);

— Адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент может начать снижаться иммунитет);

— Истощение (начинаются нарушения поведения, ухудшение самочувствия). Далее может последовать болезнь.

Люди, которые часто испытывают стресс, более склонны к развитию заболеваний абсолютно любого органа или системы, таких как  сердечно-сосудистая система: атеросклероз, инсульт, инфаркт, гипертоническая болезнь; пищеварительная система: гастрит, язвенная болезнь, нарушения пищеварения, колит, запор, диарея; эндокринная система: болезни щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, гормонозависимые гинекологические нарушения. Подвержены сбою и дыхательная система, откликаясь частыми простудными заболеваниями; иммунная система, когда «всплывают» ревматоидный артрит, онкологические заболевания; нервная система: учащаются неврозы, головные боли, депрессия, нарушения сна.

Врач-психиатр-нарколог поделилась несколькими простыми и эффективными рекомендациями, которые помогут преодолеть трудные жизненные ситуации, справиться со стрессом и сохранить психологическое благополучие без вреда для здоровья.

Возьмите паузу. Основной источник стресса — это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором. Отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

Думайте о хорошем. Наши мысли и образы автоматически влияют на эмоциональное состояние. Позитивная визуализация — это техника, известная в психологии, которая помогает избавиться от негатива. Воспоминания о приятных моментах вызывают хорошие эмоции, что улучшает наше настроение и душевное состояние.

Регулярно выполняйте утреннюю зарядку. Физические нагрузки отлично помогают бороться со стрессовыми ситуациями, они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Всего 15-20 минут занятий активизируют кровообращение, улучшают обмен веществ и поднимают настроение.

Хвалите себя. Не «зацикливайтесь» на своих ошибках. Не ругайте себя за то, что не успели сделать в течение дня, хвалите даже за маленькие успехи.

Соблюдайте режим сна. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более чётко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. Не жертвуйте сном, чтобы успеть всё.

Чаще улыбайтесь и много смейтесь. Как и при занятиях физическими упражнениями, при смехе учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль. Одну минуту смехотерапии можно приравнять к 25 минутам занятий аэробикой.

Прислушайтесь к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряжённый пресс, мышцы спины. Мышечные зажимы отражают определённые психологические проблемы человека. «Освободите» мышцы: сходите на массаж, разомнитесь, сделайте растяжку.

Ешьте продукты, улучшающие настроение. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья — серотонин, а такие продукты как бананы, миндаль или шоколад способствуют его активной выработке.

Примените ароматерапию. Ещё с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел на душевное и физическое здоровье человека. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

Поговорите по душам. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться. Вам помогут близкие люди, лучший друг или же вы можете обратиться к психологу.

Если вы чувствуете, что Вам тяжело и Вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, обращайтесь за профессиональной помощью. Помните, забота о душевном комфорте — это забота о себе. Это путь к лучшей версии себя, к гармонии с миром вокруг.

Обсуждай новости и истории, пиши комментарии, направляй предложения в группах «Победа 31» в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.