Три здоровых буквы. Сколько стоит вести здоровый образ жизни в Яковлевском округе

Здоровый образ жизни — это не только модно, но и полезно. Душные офисы, работа за компьютером, интеллектуальная нагрузка, требующая минимума телодвижений и максимума сосредоточенности, – всё это не способствует сохранению здоровья. А болеть не хочется никому.

Но чтобы быть настоящим адептом ЗОЖ, зачастую одного желания недостаточно, нужны немалые денежные вложения. Попробуем посчитать, сколько стоит здоровый образ жизни и как вести его с минимальными затратами.

Сколько вкладывать?

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50–55% зависит от образа жизни человека, на 20–23% — от наследственности, на 20–25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8–12% — от работы системы здравоохранения.

ЗОЖ – три важные буквы. Вкладывая в себя деньги, время и заботу, вы делаете самое долгосрочное и надёжное капиталовложение. Но сколько в себя нужно вкладывать? Необходимо ли быть потомком Рокфеллера или можно вести здоровый образ жизни, обладая скромными финансовыми возможностями? Дабы иметь объективную картину, мы обратились к директору спортивно-оздоровительного комплекса Яковлевского городского округа «Спортивный город» Юрию Мартыненко.

— Юрий Александрович, на Ваш взгляд, растёт количество приверженцев здорового образа жизни? 

— Ежегодно количество систематически занимающихся граждан физической культурой и спортом увеличивается. К сожалению, в прошлом году из‑за пандемии посещаемость комплекса в целом снизилась на 20%. И в этом году не все ещё вошли в прежнее русло, большинство жителей всё‑таки опасаются посещать спортивные объекты. Люди не готовы к этому психологически. Если в среднем до 2020 года было 3,5–4 тыс. посещений на каждом объекте в год, то в прошлом году их стало 2 800.

— Кто идёт в спортзалы, бассейн, на каток?

— Приходят разные категории граждан, в частности, семьи с детьми. Они оплачивают услугу предоставления игрового зала и проводят с пользой время: играют в настольный теннис, в спортивные игры, кидают мяч в баскетбольное кольцо. Помимо предоставления услуг физическим лицам, заключены договора и постепенно возвращаются после пандемии юридические лица.

К примеру, Яковлевские ГОК, РЭС, несколько индивидуальных предпринимателей для своих работников приобрели абонементы в бассейн, АО «Газпром газораспределение Белгород» — абонементы в тренажёрный зал. В рамках проектной деятельности корпоративной культуры «Активный тимбилдинг» для учреждений-партнёров мы предоставляем разовое бесплатное посещение спортивных объектов. 

 — Однако не все готовы стать приверженцами ЗОЖ. В чём, по Вашему мнению, проблема?

— В чрезмерной занятости. Человек постоянно находится на работе. И если он приехал домой, продолжает решать рабочие вопросы, такая же ситуация наблюдается в выходные и праздничные дни. Но есть ещё домашние хлопоты, бытовые проблемы. На себя остаётся очень мало времени и сил. Однако, несмотря на занятость, всё больше людей находят время, чтобы прийти и позаниматься физическими упражнениями. 

— Для этого созданы условия? Это по карману?

— Созданы максимально комфортные условия. Все спортивные объекты работают до 22:00 семь дней в неделю. Тарифы на платные услуги для населения в СОК «Спортивный город» не менялись с 2017 года. Один час занятий в тренажёрном зале ФОКа стоит 80 рублей для взрослых, 60 рублей — для детей до 14 лет; разовое посещение бассейна – 180 и 90 рублей, ледовой арены – 200 и 130 рублей соответственно. Льготные категории граждан – пенсионеры, люди с ОВЗ, многодетные семьи — получают скидку 20%. 

— Где лучше заниматься физическими упражнениями? Дома, на улице, в спортзале?

— Всё зависит от цели. Для ведения здорового образа жизни не столь важно, где заниматься, главное – заниматься. Каждый выбирает для себя сам. Одним хочется тренироваться в тренажёрном зале, но платно, а другим достаточно уличных тренажёров, которые установлены в трёх точках по городу и пользуются огромным спросом. Многие выбирают бег, скандинавскую ходьбу в лесу или на стадионе. У нас есть посетители тренажёрного зала, которые занимаются по медицинским показаниям, а наши инструкторы контролируют процесс выполнения упражнений.

— С января 2022 года граждане смогут оформить налоговый вычет за фитнес и спорт. Ваши объекты входят в это число?

— Именно сейчас мы занимаемся оформлением документов, чтобы войти в реестр спортивных организаций региона. Надеюсь, что с введением этого новшества количество посещений в нашем спортивном комплексе возрастёт. Делается всё, чтобы ЗОЖ стал нормой жизни.

То есть даром 

Начнём с того, за что денег пока не берут. Во главе угла — сон, которого катастрофически не хватает большинству горожан. Выспаться — заветная мечта большей части населения. Но вот ведь парадокс: найти свободный столик в ночном клубе или кафе в 12 ночи в пятницу невозможно. Сюда же относится и режим, который зависит от способности к самоорганизации и самоконтролю.

Положительные эмоции и секс — абсолютно не затратные статьи расходов, было бы желание. Спорт или активность при определённом подходе — статья опять‑таки малобюджетная. Бег по парку, футбол на улице, коньки, плавание требуют серьёзных, но разовых вложений только в экипировку — зимнюю и летнюю. Постоянная ежемесячная статья расходов — на сбалансированное питание.

Мы есть то, что мы едим

Чтобы начать питаться правильно, можно обратиться к диетологу. Цены на консультацию начинаются от 1 тыс. рублей. Разработка индивидуальной диеты будет стоить от 2,5 тыс. рублей (верхняя планка практически не ограничена).
Следуя философии «Мы есть то, что мы едим», многие переходят на экопродукты. Стоят они на порядок дороже обычных.

К примеру, цена зелёной гречки (500 г) в одном из магазинов органических продуктов — 155 рублей, тогда как 900 г обычной гречки в супермаркете можно купить в два раза дешевле. Корзину биопродуктов «на пробу» (включает 11 позиций) можно заказать примерно за 2300 рублей. Продукция натуральных фермерских хозяйств — творог, сметана, сыры, прочая «молочка» и мясная продукция — также стоит дороже той, что предлагают обычные магазины и торговые сети.

Если литр стандартного кефира можно купить за 45–60 рублей, то цена на фермерский продукт бывает и 120 рублей за литр. Цены на продукты «с хорошим составом» будут выше среднестатистических и в обычном супермаркете. Так, итальянские макароны из твёрдых сортов пшеницы стоят от 90 рублей за пачку, а продукция из муки низкого качества — в несколько раз дешевле.

Если вы не готовы к таким тратам, то вот несколько рекомендаций. Не делайте из еды культ. Три приёма пищи в день — достаточно для организма. Утром отдавайте предпочтения разным крупам в виде каш, включайте в меню блюда из яиц.

На обед — первое и второе. В качестве второго блюда чередуйте рыбу и морепродукты, мясо и птицу в сочетании с овощными салатами. Варианты вторых блюд, рекомендованных на обед, подойдут и для ужина. И пейте в течение дня больше воды.

Жительница города Строителя Ирина поделилась своими расчётами по ведению здорового образа жизни:

«После родов набрала лишние килограммы. Начала сама заниматься, но поняла, что без специалистов не справлюсь. Разовое индивидуальное занятие с тренером мне обошлось в 550 рублей. Потом стала сама тренироваться два раза в неделю в тренажёрном зале, 8 занятий – 500 рублей, два раза в бассейне – 1300 рублей в месяц. Один сеанс массажа – 1,5 тысячи рублей (всё тело), сеанс аппаратного массажа только одной какой‑то зоны в Белгороде стоит около тысячи рублей. Я сделала 10 сеансов, сразу ушло почти 25 тысяч рублей. Но самое дорогое – это питание. Исключила полностью всю выпечку и сладости (пирожное, торты, варенье, конфеты), жареное, острое и солёное. Перешла на филе индейки, курицы, овощи, фрукты, на это уходила львиная доля бюджета. Из молочного – кефир и творог с мёдом. Готовила себе паровые котлеты без соли и специй. Кушать это – пытка. В итоге удалось вернуться к прежней форме, пусть не в идеале, но максимально. Продолжаю бегать, занимаюсь на уличных тренажёрах, пытаюсь не есть на ночь. Надо признать – похудела, стала себя лучше чувствовать. Но ЗОЖ — это дорогое удовольствие».

Жизнь в стиле ЗОЖ 

ЗОЖ – не гарант долгих лет жизни, но он значительно повышает шанс улучшить своё здоровье и избежать связанных с ним проблем. Главное — сдвинуться с мёртвой точки. И если удастся, вам понравится жить в стиле ЗОЖ.