Врач-психиатр яковлевской ЦРБ Елизавета Фокина - о том, как избегать жизненных стрессов

Психическое здоровье (духовное или душевное, иногда ментальное здоровье) — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту, советует Елизавета Сергеевна.

Чаще люди стали искать помощь в алкоголе. Но алкоголь — это не выход из стрессовой ситуации. Потребление алкоголя является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия.

Алкоголь угнетает нервную систему, а возникающие на начальных этапах эйфория и возбуждение являются признаками ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.

Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут вам в этом.

1. Соблюдайте режим питания и сна. Это важно не только для поддержания психического здоровья, но и снижает риск развития целого ряда заболеваний.
2. Ограничьте употребление алкоголя и психоактивных веществ.
3. Будьте активны. Регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, поднимают настроение, а также снижают тревожность, подверженность стрессу и риск депрессии.
4. Психические нагрузки. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
5. Управление стрессом. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, чтобы справляться со стрессом.
6. Смех и чувство юмора. Взаимосвязь между здоровьем и добрым, искренним смехом давно научно доказана. Очень важно уметь посмеяться над собой, чаще от души улыбаться. Умение смотреть на жизнь с юмором поднимает настроение и укрепляет иммунитет. Минута смеха нормализует давление и укрепляет сердце. Люди с развитым чувством юмора живут дольше.
7. Социальные связи. Общение с друзьями и близкими укрепляет нашу эмоциональную поддержку. Не бойтесь делиться своими переживаниями.
8. Общение с природой. Дача, сад, огород, цветы, общение человека с землёй, также, как и походы в лес по ягоды и грибы – это безусловные факторы всестороннего оздоровления. Продлевает жизнь и постоянное общение человека с водной стихией. Мощное оздоравливающее воздействие на весь организм оказывает купание в море, в озере, в чистой реке. Трудно переоценить значение чистого воздуха. Особенно полезны походы в горы и вдыхание горного воздуха. Важной частью нашего общения с природой является также общение с нашими домашними питомцами. Любовь к родным зверюшкам наполняет жизнь новым смыслом.
9. Не бойтесь менять образ мышления. Выполняя каждый из пунктов, человек, сам того не замечая, уже запускает этот процесс. Однако изменение мышления с негативного на позитивное – процесс всеобъемлющий, требующий каждодневных усилий. Важно, по возможности, оградить себя от негативной информации — перестать общаться с негативно настроенными людьми и т.д; искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах; перестать критиковать всё подряд — от соседей и начальства до правительства. Не стоит сравнивать себя с кем бы то ни было — разве что с самим собой вчера и сегодня, как и нельзя поддаваться унынию, какими бы тяжёлыми не представали обстоятельства.
10. Профессиональная помощь. Если вы столкнулись с тяжёлой или травматической ситуацией, не стесняйтесь обращаться к психотерапевту.

Забота о психическом здоровье требует времени и усилий, но она является важным вложением в ваше благополучие, уверена Елизавета Фокина.

Следует помнить о том, что хорошее настроение и позитивный настрой — это ключ к долгой и качественной жизни. Доказано, что у людей, легко переносящих различные проблемы и не подверженных расстройствам по пустякам, хороший иммунитет и нормально функционирующие системы организма.

Обсуждай новости и истории, пиши комментарии, направляй предложения в группах «Победа 31» в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.