Врач-кардиолог Яковлевской ЦРБ Валентина Фёдорова - о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистыми заболеваниями страдает большое количество населения. Одним из значимых путей борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями является их профилактика, раннее выявление и своевременное лечение.

Врач-кардиолог кардиологического отделения ОГБУЗ «Яковлевская ЦРБ», заслуженный врач РФ Валентина Вениаминовна Фёдорова рассказала, как уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердце — важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всём мире.

Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга и другие патологии.

Более четырёх из пяти смертей от ССЗ происходят в результате инфаркта и инсульта, причём треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер.

Но многие из сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить или уменьшить риск их развития при выполнении простых мер профилактики.

Какие меры профилактики необходимо соблюдать?

Отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя. Курение увеличивает риск сердечных заболеваний. Даже при пассивном курении человек вдыхает те же опасные вещества, что и при активном курении. Iqos, вэйпы и кальяны так же вредны для организма.

Регулярно заниматься физической культурой. Сердце, как и любая мышца нашего организма, нуждается в тренировке. Малоподвижный образ жизни — один главных факторов, приводящих к снижению эластичности сосудов, появлению атеросклеротических бляшек и тромбообразованию. Для сердца полезны такие виды физической активности, как ходьба, в том числе скандинавская, утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе, плавание в бассейне, бег.

А регулярные занятия аэробной физической активностью, не менее 150 минут в неделю, снижают риски развития ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертензии, сахарного диабета и преждевременной смерти.

Следить за своим питанием. Сбалансированное питание с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли может существенно снизить риск заболеваний сердца. Включайте в рацион овощи, фрукты, орехи, рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Поддерживать оптимальную массу тела. Избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно повышению уровня сахара и холестерина в крови. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единицы. Вычислить его можно по формуле: ИМТ=вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате.

Управление стрессом. Стресс может негативно сказываться на сердце. Попробуйте использовать различные релаксационные техники, которые помогут сохранить спокойствие и эмоциональное равновесие.

Избегайте переутомления. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом важно придерживаться режима дня и засыпать в одно и то же время (причём и в выходные) — желательно не позднее 22:00.

Контролировать артериальное давление. Замеры надо делать утром и вечером и вести дневник самоконтроля. Даже при однократно обнаруженном повышении давления необходимо контролировать его уровень.

Контролируйте уровни холестерина и сахара в крови. Обязательно, раз в год, измеряйте уровень глюкозы натощак и общий холестерин.

Регулярные медицинские осмотры. Прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров позволяет выявить предрасположенность к болезням сердечно-сосудистой системы, а также обнаружить заболевания на ранних этапах.

Ответственное отношение к своему здоровью поможет не упустить первые признаки заболевания и позволит вашему сердцу работать без сбоев.

Позаботьтесь о своём сердце. Ведь оно трудится, даже когда вы отдыхаете.

Обсуждай новости и истории, пиши комментарии, направляй предложения в группах «Победа 31» в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.